要知道什麼
- 只要「健康」應用程式中正確記錄了您的身高和體重，Apple Watch 的卡路里就是準確的。
- 您還應該校準 Apple Watch 的運動和距離跟踪，以提高準確性。
- 最後，確保您的 Apple Watch 適合以獲得最準確的結果。
Apple Watch 卡路里準確嗎？是的，只要您使用正確的設置，Apple Watch 就能非常準確地計算消耗的卡路里。我們將教您如何透過在「健康」應用程式中更新您的身高和體重、重新校準手錶並確保正確佩戴來提高 Apple Watch 卡路里準確性。
Apple Watch 卡路里的準確度如何？
這個問題可以分成兩部分來提出和回答。首先，Apple 對基礎代謝率 (BMR) 或根據您的年齡、性別和體型確定的卡路里消耗的測量有多準確？答案是這個計算相當準確。 BMR 科學普遍應用於醫療領域，Apple 進行此計算時所使用的指標為業界標準。
接下來，Apple Watch 卡路里消耗追蹤的準確度如何？一個學習史丹佛大學 2017 年進行的一項研究發現，在能量消耗追蹤方面，Apple Watch 在其他 60 個競爭對手中是同類產品中最好的，心率追蹤和最高運動追蹤也是最好的。
雖然熱量計等醫療設備可能更擅長追蹤所消耗的卡路里，但 Apple Watch 幾乎是追蹤心率消耗的卡路里的最佳設備之一。然而，至關重要的是，您的手錶設定正確以確保盡可能精確地追蹤卡路里。
現在您知道了，在這種易用性水平下，Apple Watch 消耗的卡路里的準確度大約是您能達到的最高水平。如果您正在積極嘗試關閉 Move 環，但很難達到自動分配的號碼，請閱讀以下內容如何更改 Apple Watch 上的運動時間讓您的目標符合您的個人需求並讓您保持動力！
活躍卡路里與總卡路里
活躍卡路里和總卡路里之間有什麼區別？卡路里以兩種方式燃燒：透過身體在休息時保持自身狀態，以及透過運動時消耗額外的卡路里。活躍卡路里是蘋果公司所說的運動過程中消耗的額外卡路里。總卡路里等於活動卡路里加上 BMR，即休息時燃燒的卡路里和運動時燃燒的卡路里的總和。接下來，詳細了解活動熱量與總熱量。
Apple Watch 如何計算燃燒的卡路里？
Apple Watch 使用您的心率來計算消耗的卡路里。詳細來說，Apple Watch 卡路里計數器會追蹤您的心率和運動，並使用您的個人健康資訊（例如身高和體重）來追蹤您的每日卡路里消耗。 Apple Watch 的卡路里計算是基於健康標準，眾所周知是準確的。
卡路里是如何計算的？ Apple Watch 卡路里追蹤是基於稱為代謝率的科學原理。代謝率是指身體消耗透過食物攝取的卡路里的速度。每個人都有獨特的代謝率，但科學家可以根據個人的年齡、性別、體重和身高準確預測其代謝率。
當您設定Apple Watch時，您可以在「健康」應用程式中向Apple提供此資訊。然後，它使用這些個人資訊來計算您的基礎代謝率 (BMR)（即您在正常休息條件下的代謝率）和您的活躍代謝率 (AMR)（即您運動時的代謝率）。 Apple Watch 使用您的心率和運動來偵測活動的增加或減少，從而測量 AMR。
Apple Health 應用程式可以確定與您的身材、年齡和性別相同的普通人需要鍛煉多少才能達到卡路里赤字。意味著您需要多少運動和活動才能燃燒比您一天消耗的卡路里數。有關使用 Apple Watch 進行健身的更多提示，請查看我們的免費每日提示通訊。
如何提高 Apple Watch 卡路里消耗的準確性
由於卡路里消耗量很大程度上取決於您自身的生理機能，因此您的 Apple Watch 必須更新有關您體重和身高的最新資訊。這可以在“健康”應用程式中完成。此健康應用程式資訊也是關鍵正確記錄您的運動時間使用 Apple Watch 時，保持更新是一個好習慣。如果您已經完成此操作，請跳至如何校準您的 Apple Watch。最後，最好從活動選項清單中選擇最準確的鍛煉，我將詳細說明原因選擇正確的 Apple Watch 鍛煉s 有所作為。
如何在健康應用程式中更新您的身高和體重
- 打開健康應用程式在你的 iPhone 上。
- 輕敲瀏覽。
- 輕敲身體測量。
- 如果您體重增加或減輕，或者長高了，您每天燃燒的卡路里數將會發生變化，因此向下滾動直到您看到高度或者重量並點選需要更新的類別。
- 選擇新增數據，輸入您的新身高或體重，然後點擊添加。
如果您不想手動更新您的體重（或其他生物識別資訊），您可以購買智慧體重計或設備並將其設定為自動更新您的健康應用程式。我的首選是Withings Body Comp 體重計（199 美元）透過以下方式將每次稱重與健康應用程式同步Withings 應用程式（免費）。有許多智慧秤選項和價位，只需在購買前確保其與 Apple Health 相容即可。
您需要確保手錶不要太鬆，因為不合適的錶帶會影響 Apple Watch 心率的準確性。另外，請確保在鍛鍊時，從 Apple Watch 上的「鍛鍊」應用程式中選擇與您正在進行的鍛鍊最匹配的活動，以便 Apple Watch 準確追蹤您的運動。
對於小費
請記住，紋身皮膚可能會幹擾心率感測器的準確性。如果您的一隻手腕在 Apple Watch 背面感應器所在的位置有紋身，請嘗試將其戴在另一隻手腕上，看看是否有不同。
如何校準 Apple Watch
關於校準 Apple Watch，您需要了解兩件事。如果您有新的 Apple Watch，它會指導您如何記錄您的第一次戶外步行或跑步，以確保您未來的運動記錄盡可能準確。有些人將此稱為校準 Apple Watch。還有一個名為“運動校準和距離”的設置，應打開該設置以獲得最佳 Apple Watch 結果。若要確保此功能已開啟或啟用它：
- 打開設定在你的 iPhone 上。
- 輕敲隱私與安全。
- 輕敲定位服務。
- 滾動到最底部並點擊系統服務。
- 確保運動校準和距離已開啟（綠色）。
這應該會提高您在 Apple Watch 上鍛鍊和活動的準確性。您知道 Apple Watch 在泳池中的游泳追蹤非常準確嗎？看看您是否Apple Watch 是防水的因為並非所有人都是。
如何選擇 Apple Watch 鍛鍊以獲得最佳卡路里燃燒準確度
我們已經討論了 Apple Watch 如何使用您的心率和生物識別數據來計算您全天燃燒的活躍卡路里數與總卡路里數。雖然 Apple Watch 非常擅長偵測運動，但它無法完美地偵測您正在進行的特定活動。當您在 Apple Watch 上選擇運動類型時，您正在幫助設備確定是否使用其內部步行卡路里計算器、跑步機卡路里計算器或跑步卡路里計算器。蘋果努力添加新的鍛鍊類型並開發可以幫助您追蹤網球發球速度等資訊的工具。如果手錶知道您正在打網球而不僅僅是慢跑，它可以使用基於特定活動的現有數據的演算法，結合您的特定心率、生物識別資訊和執行上述操作所花費的時間，更好地計算您燃燒了多少卡路里。
這可用 Apple Watch 鍛鍊的完整列表可以透過點擊“鍛煉”應用程式滾動到最底部來訪問添加鍛鍊查看完整清單。如果您想要的鍛鍊不可用，還有一種名為「其他」的鍛鍊可以使用。請記住，「其他」將測量您的運動情況，就好像您正在快走一樣。因此，雖然在深度清潔房屋或粉刷房間時使用它可能是個好主意，但最好選擇盡可能模仿您正在進行的活動的運動方式。
現在您已經了解 Apple Watch 如何根據心率和其他因素來計算消耗的卡路里，以及如何透過更改一些設定和更新您的健康應用程式資訊來提高準確性。另外，我們也介紹了總卡路里與活躍卡路里的含義以及 Apple Watch 的計算方式。儘管不完美，Apple Watch 的健身功能卻相當令人印象深刻。接下來，了解一下Apple Watch 錶環、趨勢與挑戰！
常問問題
- Apple Watch 心率準確嗎？是的。研究表明，Apple Watch 的心率讀數相當準確，但如果您有任何心臟健康問題，它不能取代醫療設備。
- 活動熱量和總熱量有什麼差別？活躍卡路里是指在呼吸、休息、思考甚至睡眠時消耗的卡路里之外的卡路里。總卡路里是您的活動卡路里加上您現有消耗的卡路里。
- Apple Watch 有步行卡路里計算器或跑步卡路里計算器嗎？不完全是。 Apple Watch 使用您在「健康」應用程式中輸入的生物辨識資訊和您的心率測量值來猜測您在步行、跑步或進行其他活動時燃燒了多少卡路里。
- Apple Watch 是最準確的健身追蹤器嗎？很難確定哪種健身追蹤器最好，尤其是 Apple Watch（和其他健身追蹤器）型號眾多。中的一個最近的研究於 2022 年發布，與 Fitbit Sense 和 Polar Vantage V 相比，Apple Watch 6 被認為是測量心率最準確的設備。無論您使用哪種健身追蹤器，您都應該對能量消耗持保留態度，尤其是在您有醫療要求或限制的情況下。
- 如何在 Apple Watch 上追蹤步數？打開「活動」應用程式即可查看您當天走了多少步。您也可以新增一個複雜功能在 Apple Watch 錶盤上顯示步數。
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