要知道什么
- 只要“健康”应用程序中正确记录了您的身高和体重，Apple Watch 的卡路里就是准确的。
- 您还应该校准 Apple Watch 的运动和距离跟踪，以提高准确性。
- 最后，确保您的 Apple Watch 适合以获得最准确的结果。
Apple Watch 卡路里准确吗？是的，只要您使用正确的设置，Apple Watch 就能非常准确地计算消耗的卡路里。我们将教您如何通过在“健康”应用中更新您的身高和体重、重新校准手表并确保正确佩戴来提高 Apple Watch 卡路里准确性。
Apple Watch 卡路里的准确度如何？
这个问题可以分两部分提出和回答。首先，Apple 对基础代谢率 (BMR) 或根据您的年龄、性别和体型确定的卡路里消耗的测量有多准确？答案是这个计算相当准确。 BMR 科学普遍应用于医疗领域，Apple 进行此计算时使用的指标是行业标准。
接下来，Apple Watch 卡路里消耗追踪的准确度如何？一个学习斯坦福大学 2017 年进行的一项研究发现，在能量消耗追踪方面，Apple Watch 在其他 60 个竞争对手中是同类产品中最好的，心率追踪和最高运动追踪也是最好的。
虽然热量计等医疗设备可能更擅长跟踪所消耗的卡路里，但 Apple Watch 几乎是跟踪心率消耗的卡路里的最佳设备之一。然而，至关重要的是，您的手表设置正确以确保尽可能精确地跟踪卡路里。
现在您知道了，在这种易用性水平下，Apple Watch 消耗的卡路里的准确度大约是您能达到的最高水平。如果您正在积极尝试关闭 Move 环，但很难达到自动分配的号码，请阅读以下内容如何更改 Apple Watch 上的锻炼时间让您的目标符合您的个人需求并让您保持动力！
活跃卡路里与总卡路里
活跃卡路里和总卡路里之间有什么区别？Apple Watch 是否同时追踪这两者？卡路里以两种方式燃烧：通过身体在休息时保持自身状态，以及通过运动时消耗额外的卡路里。活跃卡路里是苹果公司所说的运动过程中消耗的额外卡路里。总卡路里等于活动卡路里加上 BMR，即休息时燃烧的卡路里和运动时燃烧的卡路里的总和。接下来，详细了解活动热量与总热量。
Apple Watch 如何计算燃烧的卡路里？
Apple Watch 使用您的心率来计算消耗的卡路里。详细来说，Apple Watch 卡路里计数器会跟踪您的心率和运动，并使用您的个人健康信息（例如身高和体重）来跟踪您的每日卡路里消耗。 Apple Watch 的卡路里计算基于健康标准，并且众所周知是准确的。
卡路里是如何计算的？ Apple Watch 卡路里追踪基于称为代谢率的科学原理。代谢率是指身体消耗通过食物摄入的卡路里的速度。每个人都有独特的代谢率，但科学家可以根据个人的年龄、性别、体重和身高准确预测其代谢率。
当您设置Apple Watch时，您可以在“健康”应用程序中向Apple提供此信息。然后，它使用这些个人信息来计算您的基础代谢率 (BMR)（即您在正常休息条件下的代谢率）和您的活跃代谢率 (AMR)（即您运动时的代谢率）。 Apple Watch 使用您的心率和运动来检测活动的增加或减少，从而测量 AMR。
Apple Health 应用程序可以确定与您的身材、年龄和性别相同的普通人需要锻炼多少才能达到卡路里赤字。意味着您需要多少运动和活动才能燃烧比您一天消耗的卡路里数。有关使用 Apple Watch 进行健身的更多提示，请查看我们的免费每日提示通讯。
如何提高 Apple Watch 卡路里消耗的准确性
由于卡路里消耗量很大程度上取决于您自身的生理机能，因此您的 Apple Watch 必须更新有关您体重和身高的最新信息。这可以在“健康”应用程序中完成。此健康应用程序信息也是关键正确记录您的锻炼时间使用 Apple Watch 时，保持更新是一个好习惯。如果您已经完成此操作，请跳至如何校准您的 Apple Watch。最后，最好从活动选项列表中选择最准确的锻炼，我将详细说明原因选择正确的 Apple Watch 锻炼s 有所作为。
如何在健康应用程序中更新您的身高和体重
- 打开健康应用程序在你的 iPhone 上。
- 轻敲浏览。
- 轻敲身体测量。
- 如果您体重增加或减轻，或者长高了，您每天燃烧的卡路里数将会发生变化，因此向下滚动直到您看到高度或者重量并点击需要更新的类别。
- 选择添加数据，输入您的新身高或体重，然后点击添加。
如果您不想手动更新您的体重（或其他生物识别信息），您可以购买智能秤或设备并将其设置为自动更新您的健康应用程序。我的首选是Withings Body Comp 体重秤（199 美元）通过以下方式将每次称重与健康应用程序同步Withings 应用程序（免费）。有许多智能秤选项和价位，只需在购买前确保其与 Apple Health 兼容即可。
您需要确保手表不要太松，因为不合适的表带会影响 Apple Watch 心率的准确性。另外，请确保在锻炼时，从 Apple Watch 上的“锻炼”应用程序中选择与您正在进行的锻炼最匹配的活动，以便 Apple Watch 准确跟踪您的运动。
对于小费
请记住，纹身皮肤可能会干扰心率传感器的准确性。如果您的一只手腕在 Apple Watch 背面传感器所在的位置有纹身，请尝试将其戴在另一只手腕上，看看是否有不同。
如何校准 Apple Watch
关于校准 Apple Watch，您需要了解两件事。如果您有新的 Apple Watch，它会指导您如何记录您的第一次户外步行或跑步，以确保您未来的锻炼记录尽可能准确。有些人将此称为校准 Apple Watch。还有一个名为“运动校准和距离”的设置，应打开该设置以获得最佳 Apple Watch 结果。要确保此功能已打开或启用它：
- 打开设置在你的 iPhone 上。
- 轻敲隐私与安全。
- 轻敲定位服务。
- 滚动到最底部并点击系统服务。
- 确保运动校准和距离已打开（绿色）。
这应该会提高您在 Apple Watch 上锻炼和活动的准确性。您知道 Apple Watch 在泳池中的游泳追踪非常准确吗？看看您是否Apple Watch 是防水的因为并非所有人都是。
如何选择 Apple Watch 锻炼以获得最佳卡路里燃烧准确度
我们已经讨论了 Apple Watch 如何使用您的心率和生物识别数据来计算您全天燃烧的活跃卡路里数与总卡路里数。虽然 Apple Watch 非常擅长检测运动，但它无法完美检测您正在进行的具体活动。当您在 Apple Watch 上选择锻炼类型时，您正在帮助设备确定是否使用其内部步行卡路里计算器、跑步机卡路里计算器或跑步卡路里计算器。苹果努力添加新的锻炼类型并开发可以帮助您跟踪网球发球速度等信息的工具。如果手表知道您正在打网球而不仅仅是慢跑，它可以使用基于特定活动的现有数据的算法，结合您的具体心率、生物识别信息和执行上述操作所花费的时间，更好地计算您燃烧了多少卡路里。活动。
这可用 Apple Watch 锻炼的完整列表可以通过点击“锻炼”应用程序滚动到最底部来访问添加锻炼查看完整列表。如果您想要的锻炼不可用，还有一种名为“其他”的锻炼可以使用。请记住，“其他”将测量您的锻炼情况，就好像您正在快走一样。因此，虽然在深度清洁房屋或粉刷房间时使用它可能是个好主意，但最好选择尽可能模仿您正在进行的活动的锻炼方式。
现在您已经了解 Apple Watch 如何根据心率和其他因素来计算消耗的卡路里，以及如何通过更改一些设置和更新您的健康应用程序信息来提高准确性。另外，我们还介绍了总卡路里与活跃卡路里的含义以及 Apple Watch 的计算方式。尽管并不完美，Apple Watch 的健身功能却相当令人印象深刻。接下来，了解一下Apple Watch 表环、趋势和挑战！
常问问题
- Apple Watch 心率准确吗？是的。研究表明，Apple Watch 的心率读数相当准确，但如果您有任何心脏健康问题，它不能取代医疗设备。
- 活动热量和总热量有什么区别？活跃卡路里是指在呼吸、休息、思考甚至睡眠时消耗的卡路里之外的卡路里。总卡路里是您的活动卡路里加上您现有消耗的卡路里。
- Apple Watch 有步行卡路里计算器或跑步卡路里计算器吗？不完全是。 Apple Watch 使用您在“健康”应用程序中输入的生物识别信息和您的心率测量值来猜测您在步行、跑步或进行其他活动时燃烧了多少卡路里。
- Apple Watch 是最准确的健身追踪器吗？很难确定哪种健身追踪器最好，尤其是 Apple Watch（和其他健身追踪器）型号众多。中的一个最近的研究于 2022 年发布，与 Fitbit Sense 和 Polar Vantage V 相比，Apple Watch 6 被认为是测量心率最准确的设备。然而，结果因所跟踪的活动而异。无论您使用哪种健身追踪器，您都应该对能量消耗持保留态度，尤其是在您有医疗要求或限制的情况下。
- 如何在 Apple Watch 上追踪步数？打开“活动”应用程序即可查看您当天走了多少步。您还可以添加一个复杂功能在 Apple Watch 表盘上显示步数。
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