您知道嗎，只需使用 Apple Watch 和 iPhone 即可追蹤您的睡眠週期？這很簡單，可以直接從健康應用程式完成。無論您是追蹤個人睡眠習慣還是與醫療保健提供者共享數據，您只需使用 iPhone 和/或 Apple Watch 即可開始使用。
在 Apple Watch 設定睡眠
如果您使用的是 Apple Watch，您需要做的第一件事就是前往睡覺Apple Watch 上的應用程式。如果這是您第一次打開“睡眠”應用程序，您會看到一些有關該應用程式工作原理的說明。請按照螢幕上的指示進行操作，包括設定您的睡眠目標和睡眠時間表。這將用於配置您的 Sleep Focus。設定睡眠時間表時，您可以選擇就寢時間和起床時間。您也可以選擇為您的起床時間啟用鬧鐘。
這醒來鬧鐘的工作方式與您使用時鐘應用程式設定的其他鬧鐘略有不同。第一個明顯的區別是您可以為喚醒鬧鐘選擇的聲音。雖然時鐘應用程式使用響亮而突然的聲音，但可用於喚醒鬧鐘的聲音旨在輕輕地將您從深度睡眠中喚醒。它們每個都以一種安靜的聲音開始，然後逐漸變大，同時添加其他聲音到混合中，讓您早上醒來不再那麼令人震驚。
發現 iPhone 的隱藏功能
獲取每日提示（帶有螢幕截圖和清晰的說明），以便您每天只需一分鐘即可掌握您的 iPhone。
喚醒鬧鐘的第二個不同之處是，當使用 Apple Watch 時，鬧鐘只會在您的手錶上響起。如果您從 iPhone 設定其他鬧鐘，它們通常會同時在兩個裝置上響起。另一方面，喚醒鬧鐘只會在您的手腕上響起。它會從輕柔的敲擊開始，增加強度和頻率，與您選擇的喚醒聲音一起輕輕地叫醒您。如欲了解更多 Apple Watch 健康小貼士和建議，請務必免費註冊每日提示通訊。
使用 Apple Watch 追蹤您的睡眠
在 Apple Watch 上設定「睡眠」後，前往 iPhone 上的 Watch 應用，然後點擊「睡眠」。確保使用 Apple Watch 追蹤睡眠已開啟。在 Apple Watch Series 3 或更新機型上使用「睡眠」功能時，您的裝置將在夜間收集數據，例如您的呼吸頻率和心率。它還可以檢測您何時進入睡眠的每個階段。在查看「健康」應用程式的「睡眠」類別中的圖表時，您會看到四個不同的階段：清醒、快速動眼、核心和深度。
了解您的睡眠階段
- 醒是您整晚醒著的時間。醒來然後重新入睡是正常現象，您甚至可能不記得這件事發生過，但您的 Apple Watch 記得。
- 快速動眼睡眠代表快速動眼。這個睡眠階段是您的身體最放鬆的時候，您的眼睛從一側移動到另一側。這通常也是您實現大部分夢想的時候。
- 核心睡眠也稱為淺睡眠，是您可能會在圖表中看到時間最長的階段。這個階段發生某些對認知功能很重要的腦波。
- 深度睡眠是您的身體修復組織並釋放必要的荷爾蒙的時候。在此階段，您可能會非常放鬆，以至於難以醒來。
圖表底部顯示您入睡的時間以及早上醒來的時間。在這段期間，當您進入每個睡眠階段時，您會看到周圍的情況。如果您想了解有關睡眠階段的更多信息，請點擊了解睡眠階段在「健康」應用程式的「睡眠」類別頁面上。
沒有蘋果手錶？沒問題！
如果您沒有 Apple Watch，您仍然可以使用 iPhone 追蹤您的睡眠，但可用的資料類型會更加有限。由於您的 Apple Watch 具有獨特的傳感器來檢測呼吸和心率等數據，因此您的 iPhone 將無法捕獲那麼多資訊。
不過，您的 iPhone 仍然能夠偵測到您何時停止使用手機並進入睡眠狀態，以及何時醒來並再次開始使用裝置。因此，您仍然能夠了解自己每晚的睡眠時間！
獲得最準確的數據
如果您沒有從「健康」應用程式中獲取所需的數據，Apple 會提供建議的第三方睡眠追蹤應用程式清單。只需點擊「健康」應用程式中的「睡眠」類別，然後向下捲動至睡眠應用程式。在這裡，您將看到建議的應用程式列表，例如 Sleepzy、Pillow：SleepTracker 和 Sleepiest：睡眠冥想。我自己沒有使用過這些功能，但如果您真的想追蹤睡眠，第三方應用程式可能提供比「健康」應用程式更多的功能。
最後，如果您打算使用 Apple Watch 進行睡眠跟踪，則需要確保在睡前對其進行充電，以獲得最準確的數據。通常，Apple Watch 會在 Wind Down 開始時通知您，並讓您知道裝置的電池電量。如果電池電量不足，您也會看到睡前充電的建議。幸運的是，Apple Watch 的充電速度相對較快，因此您可以在放鬆時間將其放在充電器上，當您準備睡覺時，它很可能有足夠的電力來維持整夜。祝你好運，睡個好覺！
圖片來源：Oliga / Shutterstock.com
