您知道吗，只需使用 Apple Watch 和 iPhone 即可追踪您的睡眠周期？这很简单，可以直接从健康应用程序完成。无论您是跟踪个人睡眠习惯还是与医疗保健提供者共享数据，您只需使用 iPhone 和/或 Apple Watch 即可开始。
在 Apple Watch 上设置睡眠
如果您使用的是 Apple Watch，您需要做的第一件事就是前往睡觉Apple Watch 上的应用程序。如果这是您第一次打开“睡眠”应用程序，您会看到一些有关该应用程序工作原理的说明。按照屏幕上的提示进行操作，包括设置您的睡眠目标和睡眠时间表。这将用于配置您的 Sleep Focus。设置睡眠时间表时，您可以选择就寝时间和起床时间。您还可以选择为您的起床时间启用闹钟。
这醒来闹钟的工作方式与您使用时钟应用程序设置的其他闹钟略有不同。第一个明显的区别是您可以为唤醒闹钟选择的声音。虽然时钟应用程序使用响亮而突然的声音，但可用于唤醒闹钟的声音旨在轻轻地将您从深度睡眠中唤醒。它们每个都以一种安静的声音开始，然后逐渐变大，同时添加其他声音到混合中，让您早上醒来不再那么令人震惊。
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唤醒闹钟的第二个不同之处是，当使用 Apple Watch 时，闹钟只会在您的手表上响起。如果您从 iPhone 设置其他闹钟，它们通常会同时在两个设备上响起。另一方面，唤醒闹钟只会在您的手腕上响起。它会从轻柔的敲击开始，增加强度和频率，与您选择的唤醒声音一起轻轻地叫醒您。如需了解更多 Apple Watch 健康提示和建议，请务必免费注册每日提示通讯。
使用 Apple Watch 追踪您的睡眠
在 Apple Watch 上设置“睡眠”后，前往 iPhone 上的 Watch 应用，然后点击“睡眠”。确保使用 Apple Watch 追踪睡眠已打开。在 Apple Watch Series 3 或更新机型上使用“睡眠”功能时，您的设备将在夜间收集数据，例如您的呼吸频率和心率。它还可以检测您何时进入睡眠的每个阶段。查看“健康”应用的“睡眠”类别中的图表时，您会看到四个不同的阶段：清醒、快速眼动、核心和深度。
了解您的睡眠阶段
- 醒是您整晚醒着的时间。醒来然后重新入睡是正常现象，您甚至可能不记得这件事发生过，但您的 Apple Watch 却记得。
- 快速眼动睡眠代表快速眼动。这个睡眠阶段是您的身体最放松的时候，您的眼睛从一侧移动到另一侧。这通常也是您实现大部分梦想的时候。
- 核心睡眠也称为浅睡眠，是您可能会在图表中看到时间最长的阶段。这个阶段发生某些对认知功能很重要的脑电波。
- 深度睡眠是您的身体修复组织并释放必要的激素的时候。在此阶段，您可能会非常放松，以至于难以醒来。
图表底部显示您入睡的时间以及早上醒来的时间。在这期间，当您进入每个睡眠阶段时，您会看到周围的情况。如果您想了解有关睡眠阶段的更多信息，请点击了解睡眠阶段在“健康”应用程序的“睡眠”类别页面上。
没有苹果手表？没问题！
如果您没有 Apple Watch，您仍然可以使用 iPhone 跟踪您的睡眠，但可用的数据类型会更加有限。由于您的 Apple Watch 具有独特的传感器来检测呼吸和心率等数据，因此您的 iPhone 将无法捕获那么多信息。
不过，您的 iPhone 仍然能够检测到您何时停止使用手机并进入睡眠状态，以及何时醒来并再次开始使用设备。因此，您仍然能够了解自己每晚的睡眠时间！
获取最准确的数据
如果您没有从“健康”应用程序中获取所需的数据，Apple 会提供推荐的第三方睡眠跟踪应用程序列表。只需点击“健康”应用中的“睡眠”类别，然后向下滚动至睡眠应用程序。在这里，您将看到建议的应用程序列表，例如 Sleepzy、Pillow：SleepTracker 和 Sleepiest：睡眠冥想。我自己没有使用过这些功能，但如果您真的想跟踪睡眠，第三方应用程序可能提供比“健康”应用程序更多的功能。
最后，如果您打算使用 Apple Watch 进行睡眠跟踪，则需要确保在睡前对其进行充电，以获得最准确的数据。通常，Apple Watch 会在 Wind Down 开始时通知您，并让您知道设备的电池电量。如果电池电量不足，您还会看到睡前充电的建议。幸运的是，Apple Watch 的充电速度相对较快，因此您可以在放松时间将其放在充电器上，当您准备睡觉时，它很可能有足够的电量来维持整夜。祝你好运，睡个好觉！
顶部图片来源：Oliga / Shutterstock.com
