Apple Watch 上的功能性肌力訓練是什麼？

使用 Apple Watch 的最佳方式之一就是將其用作健身追蹤器。幸運的是，Apple 在設計 Apple Watch 時就考慮到了健身需求，包括裝置內建的各種功能、感測器和指標。如果您對力量訓練感興趣，但不喜歡使用重量，或者您更喜歡以對身體運動更自然的方式進行鍛煉，那麼您將需要了解有關 Apple Watch 上功能性力量訓練的所有信息。

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• 什麼是功能性肌力訓練
• 功能性肌力訓練與傳統肌力訓練的區別
• 如何在 Apple Watch 上進行功能性肌力訓練
• 常問問題

什麼是功能性肌力訓練

功能性肌力訓練的名稱就是：功能性。功能性肌力訓練的最終目標不是鍛鍊大塊肌肉或最大限度地發揮你的能力。相反，功能性肌力訓練著重於靈活性、活動性和穩定性。這種類型的運動起源於醫學領域，經常被物理治療師使用。它專為改善日常運動而設計。功能性肌力訓練確實有助於減肥，但它還提供其他好處，例如協調性、良好的姿勢、緩解關節疼痛以及降低受傷風險。

功能性肌力訓練的例子包括：

• 伏地挺身
• 仰臥起坐
• 深蹲
• 躺在地板上，不用手站起來
• 弓箭步
• 登山者
• 使用阻力帶或健身球進行練習。

功能性肌力訓練與傳統肌力訓練的區別

您可能想知道功能性肌力訓練和傳統肌力訓練之間有什麼區別。傳統的肌力訓練包括在運動中使用和舉起重物，並使肌肉力竭。傳統肌力訓練的最終目標是增強肌肉，不一定是改善日常動作。這兩種運動都有各自的好處，而且都有助於減肥。

如何在 Apple Watch 上進行功能性肌力訓練

現在您已經了解什麼是功能性肌力訓練以及它與傳統肌力訓練有何不同，是時候在 Apple Watch 上進行功能性肌力訓練了。如果您喜歡學習如何使用您的 Apple 設備，請務必註冊我們的免費課程每日提示！以下是 Apple Watch 上的功能性肌力訓練：

1. 在 Apple Watch 上，打開鍛鍊應用程式。
2. 如果您以前從未進行過功能性力量訓練鍛煉，請一直向下滾動並點擊添加鍛鍊。
3. 向下捲動並點擊功能性肌力訓練。訓練按字母順序排序。
4. 再次點擊功能性力量訓練以開始開放式鍛煉，或點擊角落中的三個點以根據您的規格自訂鍛煉。
5. 輕敲創建鍛鍊。
6. 選擇創建開放式運動、定時運動、燃燒一定量卡路里後就會結束的運動或自訂運動。
7. 創建鍛煉後，點擊它即可開始。
8. 要暫停鍛煉，請從左到右滑動。
9. 輕敲暫停。
10. 您可以點擊添加另一圈或設置分段按鈕。
11. 要結束鍛煉，請點擊結尾。
12. 輕敲結束鍛鍊。

這就是 Apple Watch 上的功能性肌力訓練！如果您不喜歡在健身房舉重，但仍想保持健康，那麼功能性肌力訓練就是您的最佳選擇，而且在 Apple Watch 的幫助下，您可以更輕鬆地進行追蹤！