過去幾年，隨著越來越多的勞動力在家工作，擺脫電腦螢幕進行運動的需要比以往任何時候都更加重要。久坐的生活方式會導致許多健康問題，這對您和已經超負荷運轉的醫療系統都不利。當我們深入了解我們需要多少運動並討論一些可以幫助我們實現目標的技術時，請繼續閱讀。
定期進行身體活動對健康有許多好處，包括改善心血管健康、改善心理健康、增強認知功能以及降低肥胖、糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險。
美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議健康成年人每週進行 150 分鐘的中等有氧運動，這大約是每天 30 分鐘，每週五天。適度的有氧運動包括騎自行車和快走。
運動是促進身體健康的強大工具。當您進行體力活動時，您的身體會發生一些有益的生理變化，從而減少脂肪、增加力量和改善情緒。不同類型的活動會有不同的結果。
心血管活動
定期進行有氧運動，例如步行、跑步或騎自行車，可以增強心臟功能並改善血液循環，從而降低血壓並降低心臟病的風險。您會更少感到疲勞，並且更容易做一些事情，例如爬山或爬樓梯而不會感到疲勞。
心理健康與認知功能
運動對心理健康有很大影響。體力活動會增加內啡肽的產生，而內啡肽是人體天然的情緒提升劑，有助於減輕憂鬱感。它還可以幫助改善大腦功能，使其更容易保持專注並解決問題。許多人也注意到他們更容易記住事情。
增加力量
如果您透過阻力訓練或健身操將阻力訓練納入鍛鍊中，則可以增強您的整體力量。透過針對肌肉群並迫使它們在重負荷下工作，您可以促進肌肉生長，這不僅可以讓您移動更重的物體，還可以改善您的整體外觀。
智慧型手錶和健身追蹤器等穿戴式裝置可以幫助您監測心率、追蹤步數、計算燃燒的卡路里，甚至分析睡眠模式。這些資訊可以幫助您制定計劃並追蹤您的進度。 Fitbit、Apple Watch 等品牌提供可協助您設定和實現健身目標的進階功能。
健身應用程式提供個人化的運動計劃、追蹤進度並提供動力。虛擬教練和人工智慧平台還可以根據您的表現調整鍛煉，使鍛煉更加有效和有吸引力。 Nike Training Club、MyFitnessPal 等應用程序，甚至 Supernatural 等基於 VR 的應用程式都是不錯的選擇。
雖然運動很重要，但您必須保持健康的飲食習慣，並偶爾進行檢查，以做出任何必要的改變，以改善您的健康。由瘦肉蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物組成的均衡飲食將為您的身體提供所需的燃料。適當的補水同樣重要，尤其是在運動時。
使用科技來監控您的飲食可能非常有益。 MyFitnessPal 等應用程式可讓您追蹤食物攝取量、監控常量營養素比例並確保滿足您的飲食需求。
充足的休息對於身體的自我修復至關重要，尤其是在劇烈運動之後，而這正是所有奇蹟發生的時候。運動後至少休息 48 小時，然後再針對同一肌肉群進行鍛煉，並確保晚上有充足的睡眠。
在開始日常運動之前，請務必聯繫您的醫生，以確保您沒有任何可能導致運動不安全的潛在健康狀況。
獲得協助合格的培訓師還可以幫助確保您在最快的時間內獲得最佳結果，同時減少受傷或健康問題的風險。
