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我们所有人都必须在睡眠质量不佳、甚至通宵达旦之后，至少度过艰难的一天学校或工作。但当艰难的夜晚成为常态时会发生什么呢？这疾病控制中心收集有关美国人睡眠习惯的数据，报告称，三分之一的人每晚睡眠时间少于建议的七小时。无论您无法入睡、无法保持睡眠，还是两者兼而有之，失眠不仅令人痛苦，而且对您的健康有害。我是那些无法入睡的失眠症患者之一；仅睡约四个小时后，夜间醒来的次数就多于不睡觉的次数，并且至少一两个小时内无法再次入睡。如果您像我一样，花了很多醒着的时间希望自己能够放松和睡觉，那么是时候寻求一些帮助了。虽然放松的睡前习惯、睡眠冥想、自然失眠疗法、镇静茶，甚至安眠药都有帮助，但我认为你还应该尝试一件事：一款适用于 iPhone 的睡眠应用程序！我试过睡眠天才两周了，我仍然每晚都使用它。 Sleep Genius是一款睡眠应用程序，结合了舒缓的睡眠音乐、轻柔的闹钟、随时缓解焦虑的放松程序，甚至还有强力小睡功能！请继续阅读，了解有关 Sleep Genius 的更多信息，以及为什么我认为您应该在 iPhone 上安装这款睡眠应用程序。
睡眠天才($4.99)
它的作用
创建 Sleep Genius 需要大量的工作和专业知识，包括听觉神经科学家、睡眠研究人员和音乐家之间的合作。由此产生的计划非常有效，以至于美国宇航局用它来鼓励一群人放松和健康的睡眠，你可以想象他们可能有很高的焦虑和失眠率——宇航员！
发现 iPhone 的隐藏功能
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Sleep Genius 应用程序分为四个主要功能：睡眠、恢复周期警报、放松计划和小睡。
睡眠周期黑客
睡眠功能可帮助用户计算最佳的就寝时间并保持一致，然后播放四种冥想音乐和自然声音的混合音乐，持续 90 或 180 分钟，甚至整晚。这确实涉及一些设置和计算，因为“睡眠天才”建议用户从理想的起床时间中减去七个半小时，然后将睡眠时钟再向后拨十五分钟，以达到（理想情况下）他们入睡的时间。这是基于研究表明，普通人需要五九十分钟的睡眠周期才能醒来时感觉神清气爽。睡眠天才还建议您在半夜醒着的时候将时钟调得更慢。这一切都意味着，如果你像我一样半夜失眠，你需要很早睡觉才能遵循所有建议；如果第一周后您醒来时仍然感觉没有休息好，则需要将睡眠功能再调回十五分钟，然后再测试一周。
温和的警报
Revive Cycle Alarm 提供三种轻柔、重复的铃声选择，音量在五分钟内逐渐增加。它旨在轻轻唤醒您，而不是像传统的电话闹钟或闹钟那样让您感到刺耳。不过请注意，如果您的手机音量没有调到最大，您可能听不到闹钟。另外，如果您睡眠很深，则应该使用常规手机闹钟或闹钟设置备用闹钟。我已经睡过两次“复活周期闹钟”了，这并不能让我度过一个及时或愉快的早晨！
平静的冥想音乐
Sleep Genius 放松计划是一个时长 30 分钟的原声音乐和自然声音计划，旨在减轻焦虑和压力。这是通过触发松弛反应在大脑中，它会引起冥想状态，平静并有望阻止当前正在进行的任何战斗或逃跑反应。 Sleep Genius 开发人员建议您在一个安静、不会被打扰的地方使用放松计划，以便充分体验放松计划带来的身心平静效果。
完美的小睡技巧
Power Nap 顾名思义，是 Sleep Genius 的一项功能，可让您在中午快速小憩，恢复活力。舒缓的钢琴音乐和铃声相结合，帮助应用程序用户入睡，24 分钟后，逐渐增强的轻柔闹钟开始响起。该功能基于研究这表明十五到二十分钟的小睡可以提高警觉性、运动表现，甚至创造力！长时间的小睡可能会导致我们在午睡后都经历过的精神错乱、呆滞的感觉。 Sleep Genius 的开发人员肯定已经想到，五分钟入睡、五分钟起床和 19 分钟睡眠才能构成完美的小睡技巧。
为什么我们喜欢它
因为它有效。真的，确实如此！
当我下载这个应用程序时，我并没有抱有太高的期望；毕竟，期望 4.99 美元就能治愈已经持续了近两年的失眠症是不合理的。起初，我对睡眠应用程序（尤其是 Sleep Genius）的先入之见得到了证实。尽管我按照建议设置了睡眠计划，但第一周我仍然几乎每天晚上都会醒来，似乎有很长一段时间无法再次入睡。然而，我并没有打开灯看书或玩 Pinterest，而是决定安静地躺着，听听睡眠音乐，希望它能缩短我的清醒窗口的持续时间。起初，轻柔的音乐似乎在嘲笑我，“哦！我太舒缓了，但你还是很清醒……”但我确实注意到，通常伴随失眠而来的焦虑明显减轻了。我只是感到有点急躁，而不是相信我再也无法入睡，因此人生失败。
第二周，我开始入睡，周六我意识到我只有两个唤醒窗口，而不是平时的四五个。更重要的是，它们看起来明显短了——当我醒来时，我拿起手机查看时间，但很快又睡着了，以至于我没有觉得有必要再次拿起手机，也没有因为时间而焦虑。我正在失去睡眠。
至于放松计划，我自己还没有使用过，但它确实帮助我三岁的孩子在周末安定下来度过了一个漫长的冬日小睡。我把手机放在她卧室门外的架子上，这样她就不会想玩它，然后打开程序，20 分钟内她就睡着了。这对我来说是一个重大的成功，考虑到她已经到了那个艰难的年龄，孩子们已经从每天的小睡中过渡出来，但在下午肯定足够暴躁，可以从小睡中受益。
Power Nap，我必须承认，我还没有使用过。白天没有时间小睡，至少现在没有。另外，我非常确信，即使我确实留出了小睡的时间，我早上喝的两杯咖啡也不会真正让我入睡。但也许现在我感觉休息得更好了，我可以减少到只喝一杯，并尝试在周末小憩一下。或许。
失眠应用程序获胜
总的来说，我对 Sleep Genius 非常满意，除了需要备用闹钟的问题，因为 Revive Cycle Alarm 有点太温和了。老实说，Sleep Genius 是我尝试过的最好的睡眠应用程序，但话又说回来，它是我尝试过的唯一的睡眠应用程序！话虽这么说，它运行得很好，我觉得不需要下载任何其他选项。
希望这个应用程序也能帮助您解决睡眠问题。快乐的打瞌睡！
