过去几年，越来越多的劳动力在家工作，离开电脑屏幕进行锻炼的需求比以往任何时候都更加重要。久坐的生活方式会导致许多健康问题，这对您和已经超负荷的医疗保健系统都不利。请继续阅读，我们将深入探讨我们需要多少锻炼，并讨论一些可以帮助我们实现目标的技术。
定期进行体育锻炼对健康有很多好处，包括改善心血管健康、改善心理健康、增强认知功能，以及降低肥胖、糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议健康成年人每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动，大约每天 30 分钟，每周五天。中等强度的有氧运动包括骑自行车和快走。
锻炼是促进健康的有力工具。当你进行体育锻炼时，你的身体会发生一些有益的生理变化，这些变化可以减少脂肪、增强体力和改善情绪。不同类型的活动会有不同的结果。
心血管活动
定期进行有氧运动，如散步、跑步或骑自行车，可以增强心脏功能并改善血液循环，从而降低血压并降低患心脏病的风险。您会更少感到疲劳，而且爬山或爬楼梯等活动也会变得更容易而不会感到疲劳。
心理健康与认知功能
锻炼对心理健康有很大影响。体育锻炼可以增加内啡肽的产生，内啡肽是人体天然的情绪调节剂，有助于减少抑郁情绪。它还可以帮助改善大脑功能，使人更容易集中注意力和解决问题。许多人还注意到，他们更容易记住事情。
增强力量
如果您通过阻力训练或健美操将阻力训练融入锻炼中，则可以提高整体力量。通过针对肌肉群并迫使它们在重负荷下工作，您可以促进肌肉生长，这不仅可以让您移动更重的物体，还可以改善您的整体外观。
智能手表和健身追踪器等可穿戴设备可以帮助您监测心率、跟踪步数、计算卡路里消耗量，甚至分析睡眠模式。这些信息可以帮助您制定计划并跟踪进度。Fitbit、Apple Watch 等品牌提供可帮助您设定和实现健身目标的高级功能。
健身应用提供个性化锻炼计划、跟踪进度并提供激励。虚拟教练和人工智能平台还可以根据您的表现调整锻炼计划，使锻炼更有效、更有趣。Nike Training Club、MyFitnessPal 等应用，甚至 Supernatural 等基于 VR 的应用都是不错的选择。
虽然锻炼很重要，但你必须吃健康的饮食，并偶尔检查一下，以便做出任何可以改善健康的必要改变。均衡的饮食，包括瘦肉蛋白、健康脂肪和复合碳水化合物，将为你的身体提供所需的能量。适当的补水也同样重要，尤其是在锻炼的时候。
使用技术来监控饮食非常有益。MyFitnessPal 等应用可让您跟踪食物摄入量、监控常量营养素比例，并确保您满足饮食需求。
充足的休息对于身体自我修复至关重要，尤其是在剧烈运动后，这时所有的奇迹就会发生。锻炼后，在针对同一肌肉群进行锻炼之前，至少要休息 48 小时，并确保晚上有充足的睡眠。
在开始锻炼之前，请务必联系您的医生，以确保您没有任何可能导致锻炼不安全的潜在健康状况。
获取帮助一名合格的培训师还可以帮助确保您在最短的时间内获得最佳效果，同时减少受伤或健康问题的风险。
